13 Exercícios Pra Malhar Sem Sair de casa

Treze Exercícios Para Malhar Sem Sair da residência


Essa é a sua oportunidade de ter o corpo humano que a toda a hora sonhou com alguns exercícios fáceis de fazer e que são perfeitos para quem deve otimizar o teu tempo. Tem questões de que isso é possível com bons resultados? Mantenha lendo e descubra quais são esses 13 exercícios. Os exercícios abaixo são capazes de ser feitos usando cadeiras que você tem na sua casa. Para fazer este exercício você necessita esticar os braços flexionados pra trás e apoiar as palmas das mãos fazendo o movimento de agachar e subir novamente sem encostar o bumbum no chão.


Um exercício que fortalece os glúteos, as coxas, as panturrilhas e os braços. Faça duas séries de quinze repetições. O nome do exercício prontamente diz tudo, você tem que fazer o movimento de sentar e levantar da cadeira com a região do abdome devidamente contraída. Para que que o exercício seja mais efetivo continue os braços esticados para o alto com suave angulação.



  • Um xícara de kefir de leite frio

  • Consumir neste momento depois do preparo

  • Em seguida, adicione os além da conta ingredientes

  • Inclua mais fibras pela dieta

  • quatro séries de 12 a quinze repetições

  • Frutas secas com moderação uma vez que elas possuem grande teor de açúcar

  • Copiar aquela criancinha com um supercorpo

  • quatro - Segure por 20 segundos



Este exercício trabalha bem a região abdominal. Faça 3 séries de dez repetições. O exercício abaixo busca ter pesos em casa. Para malhar os seus braços em moradia, você precisará ficar em pé com os pés ligeiramente afastados. Nesse exercício você precisará estar com um peso de um kg em cada mão, comece com seus braços retos colados ao organismo.


Com as mãos voltadas pra ti e segurando os pesos, levante-as devagar até aparecer próximo ao tronco. Regresse a localização inicial. Faça duas séries de quinze repetições. Um clássico, dentre os exercícios para malhar sem sair da residência, o abdominal busca um colchonete. Comece deitando com a tua coluna reta, flexione os seus joelhos e mantenha os seus pés retos perante o colchonete. Seus braços precisam estar atrás da cabeça.


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Faça o movimento de contração do abdômen. Faça três séries de 10 repetições. Este exercício também busca ter um colchonete, e e também socorrer a preservar a bacana forma bem como contribui a evitar dores nas costas. Deite de costas no colchonete e dobre as pernas a respeito do seu peito de forma que possa abraçar as coxas. Permaneça nessa localização por meio minuto e depois regresse a localização de corpo reto.


Faça duas séries com cinco repetições cada. Parece uma brincadeira infantil? Dado que, entenda que pular corda é um exercício excelente para queima de calorias. Contudo, atenção se você estiver muitos quilos acima do peso tenha cuidado pra não machucar o teu joelho com a prática. Faça três séries com quinze pulos. Se você tem uma escada a sua aplicação imediatamente poderá malhar sem sair de dentro de casa. A dica é subir e descer essa escada muitas vezes montando portanto um sistema de repetição em que os músculos da sua coxa e dos glúteos são devidamente trabalhados. O exercício pode ser feito com algumas subidas e descidas, o total de vezes que você irá reiterar este exercício depende do tamanho da sua escada.


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Um fantástico acessório para malhar sem sair da residência é uma bola para ginástica. Fique sabendo que vale o investimento já que ela permite que você trabalhe diversas partes do seu organismo, uma peça flexível. Você terá de deitar de costas no chão com as tuas mãos esticadas lateralmente ao corpo humano e os pés apoiados ante a bola. Você deverá deste jeito erguer o seu quadril do chão e puxando a bola para mais perto do teu quadril. Faça 3 séries de dez repetições nesse exercício. Trata-se de uma variação do exercício de abdominal habitual, deste modo você vai ter que apoiar as tuas costas e a lombar na bola, as tuas pernas deverão formar um ângulo de 90° em ligação ao chão. As tuas mãos devem estar posicionadas pela cabeça e desse modo você deverá fazer a contração dos músculos do abdômen. Faça 3 séries de dez repetições.


Com a doença do pai em estágio terminal e um fora do namorado, Abby decidiu variar. Aos poucos, conseguiu ir a se alimentar melhor com o acompanhamento de um nutricionista e incluiu os exercícios pela rotina. No decorrer de 3 anos, mudou o corpo humano e sua visão sobre isso si mesma. Olhe todo o método de transformação de Abby Pollock . Qualquer um pesquisa uma motivação pra se preservar firme na dieta e nos exercícios.


Para alguns, se pesar sempre pode ser uma ideia. Prontamente pra norte-americana Justine McCabe, a potência extra pra não desistir pelo meio do caminho veio das selfies. Após usar a comida como vávula de escape pra dificuldades e perguntas emocionais e surgir a pesar 142 kg, o vício de tirar fotos de si mesma a ajudou a mudar o organismo e a mente. A primeira selfie foi tirada em abril de 2015 para provar pras amigas que ela realmente estava pela academia. No dia seguinte, voltou ao lugar para mais exercícios e tirou mais uma selfie. E portanto continuou, com uma foto por dia.


Em um ano, ela conseguiu eliminar cinquenta e seis kg e chegou ao peso que considerava melhor. A história foi destaque no programa de Tv americano "Today" em janeiro nesse ano. Clique aqui e encontre todos os dados da transformação de Justine . Por um tempo, a americana Shandra Redwine diz que não pensava em perder gordura e não se importava com os ponteiros da balança indicando que ela estava obesa.


Ela tinha um namorado fantástico - com quem acabou se casando -, vivia rodeada de amigos e estava bem. No entanto, aos poucos o excedente de peso começou a atrapalhar. Ela não cabia em cadeiras e bem como começou a ouvir comentários maldosos. Era o momento de buscar uma saída. Visualize mais informações sobre esse assunto relacionado http://www.outletideal.com/how-to-learn-quitoplan/ .Shandra se matriculou na academia e fez uma possibilidade a si mesma de fazer exercícios por, pelo menos 21 dias seguidos.


Assim como mudou os hábitos alimentares e, em 9 meses, perdeu mais de trinta kg. Continuou emagrecendo e, pra mostrar a evolução, postou um "antes e depois" revelando como o vestido de casamento estava largo neste instante. Ela compartilhou a história no começo de dezembro e em teu blog e o relato foi sucesso de audiência no Delas. Reveja como Shandra conquistou a interessante maneira clicando nesse lugar . Pra abrir o pódio do Delas por esse ano, a história de Ashley Fumagalli, assim como dos EUA, e como os filhos a ajudaram a procurar uma transformação. No auge do sobrepeso, ela lembra que não conseguia brincar alguns instantes com os filhos sem perder o fôlego.



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